10 étapes pour éviter les pannes au lit

Pourquoi je ne bande plus?

10 étapes pour éviter les pannes au lit — Plus jamais!

Quand il s’agit d’assurer au lit, pour nous les hommes, il est indispensable que tout se passe bien, voire même, encore mieux !

Il ne s’agit pas que d’une question de fierté, il s’agit surtout, d’être en forme et en bonne santé. Nous avons également ce besoin intuitif de vouloir satisfaire notre compagne. Et c’est normal !

Donc, si vous avez déjà eu quelques soucis au moment fatidique, le guide suivant vous aidera à éviter de vous retrouver dans l’embarras. Voici, 10 étapes pour éviter les pannes au lit. Des choses simples ou parfois, moins mais qui vous aideront à pouvoir profiter pleinement de votre sexualité quelque soit votre âge !

10 étapes pour éviter les pannes au lit

1ère étape : Le Stress

Le stress est l’ennemi de notre santé, point. Quand à la sexualité, c’est le même problème.

Si vous n’êtes pas à l’aise ou êtes anxieux avant vos rapports, il n’est pas étonnant que vous bandiez mou, même si le désir est bel et bien présent.

Aussi, si vous êtes sujet à un épisode de stress prolongé ou intense, il est possible que cela bloque également certains mécanismes de base.

Donc, il y a trois blocages bien distincts.

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Le premier cas est en général lié à la timidité et au renfermement sur soi. Pour améliorer sa vie sexuelle dans ces cas-là, il faut y aller étape par étape. Établissez la communication avec votre partenaire et pas à pas, affrontez ce qui vous fait peur.

Le deuxième cas est lié à l’anxiété de la performance, si vous êtes anxieux à l’idée de ne pas pouvoir assurer, il y a de fortes chances que vous n’assuriez pas… Pour sortir de ce cercle vicieux, il va falloir cesser de penser aux choses qui vous rendent anxiogènes.

Le troisième cas est lié au stress du à d’autres facteurs (travail, argent, problèmes de santé, etc…). Ce stress peut vous impacter physiologiquement. Pour améliorer votre vie sexuelle, il va falloir que votre taux de cortisol descende.

Quelque soit votre cas, je vous recommande de faire face aux causes de votre stress. S’il le faut mettez vous à une activité zen (méditation, yoga, tai chi, etc…), faites du sport ou ce qui vous détend et vous fait du bien !

2ème étape : L’Alimentation

Avoir une alimentation saine et adaptée à vos besoins est indispensable pour avoir une vie sexuelle épanouie.

Vous devez manger suffisamment de protéines, de fibres, de matières grasses et de nutriments pour être en bonne santé et que vos organes sexuels fonctionnent optimalement.

Voici, quelques aliments qui vous aideront à améliorer votre érection et votre libido : le chou-fleur et la betterave augmentent le taux d’oxyde nitrique, primordial pour obtenir des érections dures et durables, la grenade est un aphrodisiaque naturel, l’ail augmente l’oxyde nitrique et prévient l’hypertension (qui peux également troubler votre pénis) et le céleri favorise une bonne circulation sanguine et la qualité de votre sperme !

3ème étape : La Pornographie

La pornographie peut nuire à notre santé sexuelle, si on en abuse. Un peu comme tout, donc !

Depuis quelques années, la science se penche sur les hommes souffrant de dysfonction érectile liée à la pornographie. Ces hommes ont souvent une image de la sexualité déformée qui les bloquent dans la vraie vie. (1)

Il est clair qu’il n’y a qu’une solution et c’est l’arrêt total de la pornographie. Bien évidemment, si vous êtes accro, ça ne se fera pas forcément du jour au lendemain. Mais, c’est LA solution.

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4ème étape : La Testostérone

Pour pouvoir avoir des relations sexuelles satisfaisantes, il faut avoir un bon taux de testostérone.

Si votre taux est bas, il y a plusieurs choses à faire. Consommez plus d’aliments qui boostent la testostérone : les œufs, les huîtres, les crucifères, les graines de lin, etc…

Faites plus de sport ! Le sport augmente naturellement votre taux de testostérone, tout en maintenant votre santé cardiovasculaire, cette dernière est essentielle pour de bonnes performances !

5ème étape : La Régularité

Afin que votre corps fonctionne au mieux lors de vos rapports, il faut l’habituer à cela. Il vous faut donc, avoir une vie sexuelle active.

Vous devez faire attention à maintenir des habitudes sexuelles saines et conserver le désir, sans que cela ne vire à obsessionnel.

Que vous soyez en couple ou non, la régularité en matière de sexe est essentielle pour que tout fonctionne merveilleusement bien !

6ème étape : L’Éjaculation

Trop éjaculer peut nuire à votre vie sexuelle !

Je ne plaisante pas. Le corps n’a pas le temps de récupérer et dès lors, l’érection suivante est nettement moins dure.

Si ce problème vous concerne, je vous conseille vivement de vous renseigner sur les pratiques pour retarder l’éjaculation. Ainsi que le Tao du sexe pour les plus curieux d’entre-vous !

7ème étape : Les Préliminaires

Si vous avez tendance à sauter du coq à l’âne, peut-être que vous ne passez pas assez de temps à apprécier et à savourer les préliminaires.

Celles-ci peuvent prolonger la stimulation sexuelle et souvent, à la vue de votre partenaire qui prend du plaisir, cela devrait déclencher une montagne de désir en vous.

Appréciez les préliminaires et n’hésitez pas à les agrémenter avec des massages érotiques, un décor tamisé, des bisous tendres et des caresses sensuelles…

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10 étapes pour éviter les pannes au lit — Des préliminaires sensuelles

8ème étape : Les Exercices de Kegel

Ces exercices aident les hommes ayant une dysfonction érectile. Ils aident à développer les muscles du plancher pelvien.

Pour les pratiquer, vous devez apprendre à contrôler le débit d’urine mais il y a également d’autres méthodes, des plus simples aux plus balaises, qui vous aideront à retrouver un membre en pleine forme !

9ème étape : Supplémentez votre Alimentation

Certains compléments alimentaires naturels comme le Maca, le Tongkat Ali et le Tribulus Terrestris vous aideront à améliorer votre libido et maintenir de belles érections bien dures et longues.

Le Maca – ou Viagra Péruvien – vous aidera à retrouver vigueur et vitalité.

Le Tongkat Ali et le Tribulus Terrestris augmentent tout deux, le taux de testostérone. (2)

10ème étape : Profitez de l’Instant Présent

L’acte sexuel est sacré dans de nombreuses cultures et pour cause, c’est l’acte qui donne la vie.

Alors, même si vos pratiques sexuelles ne sont pas forcément dans un objectif de reproduction, il faut que le sexe soit célébré, qu’il soit avant tout, un plaisir…jouissif !

Écoutez votre partenaire et partagez. Vivez cet instant comme si c’était la seule chose qui compte. Respirez, oubliez vos soucis et soyez vous-mêmes !

Voici, les 10 étapes pour éviter les pannes au lit. Néanmoins, si vous rencontrez des troubles malgré la mise en pratique de ces conseils, consultez un médecin ou un sexologue.

(1) Is pornography addictive? Kirsten Weir. American Psychological Association. 2014.
(2) Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men. Ismail SB, Wan Mohammad WM, George A, Nik Hussain NH, Musthapa Kamal ZM, Liske E. Evid Based Complement Alternat Med. 2012.