Comment muscler son périnée chez l’homme ?

Le périnée est un groupe de muscles situé entre les organes sexuels externes et l’anus. C’est la zone située à la base de la verge sous les testicules chez les hommes.

L’entrainement du périnée chez l’homme est souvent utilisé pour rééduquer le plancher pelvien après une opération de la prostate.

Cet exercice permet, en effet, de restaurer la bonne maîtrise des mictions grâce à la musculation du plancher pelvien.

Ce type d’exercices est même recommandé par les spécialistes en cas de constipation et de douleurs rénales.

Mais muscler le périnée permet aussi d’améliorer les plaisirs sexuels masculins.

Avec l’âge, les muscles perdent progressivement leur tonicité, provoquant ainsi l’affaiblissement des muscles pelviens.

Et souvent, ce problème provoque des difficultés à obtenir une érection, de l’incontinence et des problèmes de prostate.

Voilà pourquoi il faut apprendre dès que possible comment renforcer son périnée.

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En outre, un grand nombre d’hommes pratiquent les exercices du périnée pour améliorer leur vie sexuelle.

Ils figurent, en effet, parmi les exercices les plus connus et les plus utilisés par les hommes dans le monde.

Le renforcement musculaire est d’ailleurs aussi bien pratiqué par les jeunes que par les hommes plus âgés.

Beaucoup sont très satisfaits des résultats et en plus, cela ne présente aucun danger.

Pourquoi stimuler les muscles du périnée ?

La libido masculine fait intervenir divers facteurs comme de bonnes conditions physiques, la psychologie et la qualité relationnelle.

Pour maintenir sa libido, il est donc primordial d’entretenir sa relation de couple et son moral.

Côté physique, l’entretien est aussi indispensable. Pour pouvoir entrer en érection, l’homme a besoin d’un bon équilibre hormonal, d’une bonne circulation sanguine et de muscles en bon état.

Les activités sportives permettent d’obtenir tout cela en même temps.

Mais le renforcement musculaire ciblant le périnée présente beaucoup d’avantages pour la qualité de l’érection et la satisfaction sexuelle en général.

Bref, la gym sexuelle est l’un des meilleurs moyens pour optimiser la libido et améliorer la sexualité masculine.

Découvrez toutes les raisons pour stimuler les muscles du périnée.

Pour de meilleures érections

Le périnée est formé par des muscles et des tissus conjonctifs.

La musculation de ces muscles pelviens aura comme conséquence d’irriguer les vaisseaux sanguins et de sensibiliser les terminaisons nerveuses.

La puissance et la force des érections sont alors plus prolongées. Un périnée plus dynamique procure également beaucoup plus de plaisirs.

Il sera même facile pour les hommes de cumuler plusieurs orgasmes. La musculation du périnée fera découvrir de nouvelles sensations durant l’acte sexuel.

Il faut toutefois pratiquer les exercices de manière régulière pour de meilleures érections sur le long terme.

Pour mieux contrôler l’éjaculation

Un périnée musclé permet également à tous les hommes de mieux contrôler l’éjaculation.

Si vous recherchez des méthodes efficaces pour retarder l’éjaculation et durer plus longtemps au lit, ces exercices vous seront très utiles.

Le renforcement musculaire du périnée est une solution efficace en cas de troubles de l’éjaculation.

Les spécialistes conseillent ces exercices aux hommes qui n’ont aucun contrôle sur leur reflexe éjaculatoire.

De plus, il aura tendance à augmenter le volume de l’éjaculat. Il ne sera que bénéfique pour une endurance sexuelle optimale.

Pour améliorer la circulation sanguine

On sait que la circulation sanguine sur toute la zone pénienne est très importante pour une bonne érection.

Plus le sang circule lors de l’excitation, plus importante sera la taille et la fermeté de l’érection obtenue.

C’est justement l’effet recherché lorsqu’on muscle son périnée.

Comme tous les exercices musculaires, ceux effectués sur la zone du périnée améliore, en effet, la circulation du sang.

Le débit sanguin dans les artères et les veines permet à l’homme d’avoir une érection pleinement satisfaisante et durable.

Pour augmenter l’épaisseur du pénis

Même si un gros pénis n’est pas souvent synonyme de plaisirs et de satisfaction, la taille peut quand même compter pour vos partenaires. Puis, c’est bon pour l’égo et la confiance en soi.

A ce jour, il n’y a aucun exercice pour augmenter la taille du pénis sauf le renforcement du périnée.

Sur le long terme, ces exercices augmenteraient en effet l’épaisseur du pénis. Mais pour cela, il est indispensable de pratiquer régulièrement ces exercices.

Si vous voulez des exercices d’agrandissement du pénis pour améliorer votre vie sexuelle, faites avant tout les exercices du périnée.

D’autres raisons pour muscler le périnée

Le périnée est un puissant groupe musculaire jouant un rôle essentiel dans le soutien des organes présents dans le ventre comme le tube digestif, la vessie…

Avoir un périnée musclé permet donc d’éviter les prolapsus ou chute des organes dans le rectum.

Mais ce n’est pas tout, il renforce le sphincter pour prévenir l’incontinence fécale et urinaire. Il est donc bénéfique pour éviter les problèmes de vessie à 70 ans.

Comme le renforcement des muscles du périnée améliore de la prostate, il peut être utilisé en guise de prévention ou de rééducation.

Les exercices de Kegel

Découverts par le Dr Arnold dans les années 1940, ils étaient à l’origine destinés aux femmes pour muscler leur périnée après l’accouchement.

Mais aujourd’hui, ils s’appliquent aussi chez les hommes. Ce sont des exercices très courants pour les hommes souhaitant muscler leur périnée et bénéficier de tous ses avantages.

Comment faire correctement des exercices de Kegel ?

Avant d’entamer les exercices, on commence d’abord par identifier les muscles du plancher pelvien.

Lorsque vous urinez, arrêtez puis continuez ou bougez simplement le pénis lorsqu’il est en érection. Ce sont les muscles sur lesquels vous devez travailler.

Pensez alors à vider votre vessie.

Pour faire les exercices proprement dits, concentrez-vous sur les muscles en question et pas sur les muscles fessiers.

Contractez-les pendant environ dix secondes en inspirant profondément puis relâchez. Et ainsi de suite.

Vous pouvez faire une série de 15 contractions et effectuer jusqu’à 3 séries par jour mais on conseille de commencer par de petites séances et d’augmenter au fur et à mesure.

Ils peuvent se pratiquer partout, en voiture devant la télé ou au bureau en toute discrétion.

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D’autres types d’exercices pour muscler le périnée

Il est possible de combiner les exercices de Kegel avec d’autres types d’exercices périnée homme comme le jelquing ou les étirements.

Cela permettra de renforcer efficacement les muscles sollicités lors de l’érection et ainsi améliorer encore plus la qualité de l’érection.