Comment Arrêter la Masturbation : 10 Méthodes Prouvées

La masturbation est un lien universel qui nous unit, nous les mecs, qu’importe d’où nous venions. C’est également ainsi que nous avons appris ce que notre nouille aimait quand nous étions ados. Néanmoins, il n’y a qu’un pas pour que cela se transforme en abus. Si votre masturbation est devenue obsessionnelle et qu’elle empiète sur votre vie sexuelle (ou sa non-existence) ou que vous devez arrêter pour un choix moral, religieux, philosophique ou physique; il est temps de passer le cap. Comment arrêter la masturbation avec nos 10 méthodes prouvées !

Pour mieux comprendre les dangers de la masturbation, je vous invite à lire cet article.

Comment Arrêter la Masturbation : 10 Méthodes Prouvées – Plus Jamais!

Comment Arrêter la Masturbation : 10 Méthodes Prouvées

1. Occupez-vous

Si vous vous branlez parce que vous vous emmerdez, il est temps de vous trouver des activités. Testez des activités qui vous tentent et continuez celles qui sont enrichissantes pour vous. Ainsi, vous remplacez ce temps libre avec une activité qui sera bien plus intéressante que la branlette du « pourquoi pas ». Les options ne manquent pas, vous pouvez essayer quelque chose de créatif ou bien de sportif comme : l’écriture, l’apprentissage d’un instrument, la peinture, le dessin, le football, la basket, le tennis, le ping-pong, le volley, etc… Sinon, cultivez un savoir-faire, il existe des cours en ligne qui vous proposent cela ou mieux encore, sortez de chez vous pour en trouver!

2. Améliorez votre Hygiène de Vie

Si vous pratiquez une activité physique régulière et que vous mangez sainement, vous aurez une meilleure discipline. Celle-ci vous permettra de mieux résister face aux envies de branlette. Donc, passez à l’acte petit à petit. Créez des repas types, simples à réaliser et faites votre liste de course à l’avance. Idéalement, préparez vos repas le Dimanche et mettez-les au frigo ou freezer dans des récipients hermétiques. Pour le sport, commencez à votre rythme et augmentez légèrement le niveau de difficulté chaque semaine.

3. Limitez votre Solitude

Si vous vous masturbez car vous sentez très seul, sachez qu’il existe des moyens pour limiter la solitude. Rejoignez un club autour de quelque chose qui vous passionne (jeux-vidéos, sport, activité manuelle, etc…). Acceptez les invitations de vos amis. Sortez plus souvent pour rencontrer de nouvelles personnes. Inscrivez-vous sur un site de rencontre. Le mot clé est « osez » !

4. Arrêtez le Porno (Définitivement)

Le porno est l’ennemi n°1 de la masturbation récréative. Difficile de ne pas se masturber quand la nouille vous démange. Donc, il faut arrêter net. Point. Lisez cet article pour mieux comprendre les dangers de la pornographie pour vos érections et votre libido.

Si vous n’avez pas la volonté, suivez ces étapes :

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  • Installez un logiciel de contrôle parental sur tous vos gadgets (ordinateur, tablette et smartphone). Sans exception ! Tapez un mot de passe au hasard dans un fichier texte, copier-coller-le puis, supprimez ce fichier. Oui, supprimez-le.
  • Placez votre ordinateur dans le salon ou dans une pièce avec un vis-à-vis.
  • Débarrassez-vous de tout votre matériel pornographique (magasines, dvd, etc…).

5. Devenez votre Propre Dictateur

Bon, je vous rassure, je ne vous conseille pas de vous transformer en Lénine ou en Pinochet. Le message que je veux faire passer est celui de la discipline. Imposez-vous plusieurs choses dans la journée et faites-les, sans exception. Ne vous donnez pas d’excuse. Vous savez déjà que vous le regretterez. Par exemple, instaurez la douche froide, elle évitera de vous exciter, elle vous renforcera mentalement et elle boostera votre taux de testostérone. Limitez drastiquement votre consommation d’alcool, de café et de produits stimulants. Limitez votre procrastination et autorisez-vous un quota quotidien d’une vingtaine de minutes. Voilà quelques exemples, à vous de trouver le reste.

6. Mettez en Place un Système de Récompense

Le chantage personnel n’est pas mauvais, s’il vous permet de vous améliorer et de rester sur la bonne voie. Offrez-vous un jeu ou un bon repas, si vous avez réussi à passer deux semaines sans masturbation. Vous le méritez ! Évitez juste de vous récompenser avec quelque chose qui contiennent une connotation sexuelle ou en vous…masturbant. Ça ne serait pas très efficace et ça pourrait même empirer votre addiction à la branlette !

7. Osez Demander de l’Aide

Si vous avez tout essayé (ou presque), sachez rester ouvert à l’opinion d’un tiers. Essayez de mettre votre honte de côté et pensez à l’avenir. Demander de l’aide est un acte courageux et la majorité des personnes le verront ainsi – que ce soit votre chef religieux ou un professionnel de la santé.

N’hésitez pas à demander une seconde opinion, les membres religieux et les médecins n’ont pas la science infuse et peuvent se tromper. Ils sont humains. Surtout, si vous trouvez que ce qu’ils vous conseille ne vous convient pas.

8. Essayez le Jeûne

S’alimenter semble aussi essentiel que de respirer ou boire. Pourtant, le corps peut survivre pendant plusieurs semaines sans nourriture. Néanmoins, je vous déconseille de faire cela sans la supervision d’un professionnel médical. Plutôt qu’un jeûne radical, essayez le jeûne intermittent. Mangez pendant une période de 6 ou 8 heures et « jeûnez » le reste du temps ou un jeûne total une fois par semaine. Cela vous distraira de vos envies sexuelles, vous permettra de réfléchir sur la nature de votre désir et de mieux le contrôler. (1)

9. Rationalisez l’Intérêt de l’Arrêt de la Masturbation

En arrêtant la masturbation, vous pourrez :

  • Préserver vos nageurs pour le moment opportun. (2)
  • Éviter le risque accru d’éjaculation précoce lors d’un rapport sexuel ou pire, d’impuissance.
  • Vous pourrez prêter votre ordinateur ou smartphone sans crainte.
  • Vous pourrez vous enrichir en vous concentrant sur des activités plus intéressantes.
  • Vos bras seront mieux proportionnés (à priori) !
  • Vous gagnerez un temps précieux que vous pourrez utiliser comme bon vous semble (sauf pour vous masturber, bien sûr) !

10. Relisez cet Article Régulièrement

Après tout, il serait difficile de se rappeler de toutes ces méthodes sans les revoir de temps à autre. N’hésitez pas à avoir une piqûre de rappel ou juste relire l’article pour continuer à rester sur la bonne voie, surtout quand vous commencez votre arrêt définitif de masturbation. N’hésitez pas à laisser un commentaire, si vous avez une question ou vous avez besoin d’aide. Vous pouvez également rejoindre une communauté « no fap » (pas de branlette en anglais) pour trouver du soutien avec d’autres hommes dans la même situation.


Comment continuer à arrêter la masturbation ? Continuez à suivre ces 10 méthodes prouvées et à appliquer une discipline quotidienne. Éventuellement, cela deviendra naturel et vous verrez une grande amélioration du côté de votre vie sexuelle. Si vous avez craqué, ne culpabilisez pas. Reprenez ce qui fonctionne le mieux pour vous et persévérez. Rien n’est perdu. Au final, vous serez encore plus vaillant.

(1) Chronic Intermittent Fasting Improves Cognitive Functions and Brain Structures in Mice. Liaoliao Li, Zhi Wang, Zhiyi Zuo. PLOS. 2013.

(2) Influence of ejaculation frequency on seminal parameters. B. Jose Manuel Mayorga-Torres, Mauricio Camargo, Ashok Agarwal, Stefan S. du Plessis, Ángela P. Cadavid, and Walter D. Cardona Maya. Reprod Biol Endocrinol. 2015.

Jeff Winston