Comment Muscler votre Périnée au Masculin ?

Si vous pensez que les exercices de musculation du plancher pelvien ne sont destinés qu’aux femmes post-accouchement, détrompez-vous ! Chez l’homme, ces exercices améliorent la qualité des érections et en bonus, ils préviennent les problèmes d’incontinence.

D’où cet article qui vous apprendra comment muscler votre périnée. Souvent, les hommes qui prennent conscience de ce besoin ont été opérés de la prostate. Ce type d’exercice est vivement recommandé pour limiter l’incontinence et les possibles troubles de l’érection.

Néanmoins, si vous souhaitez améliorer votre maîtrise du plaisir sexuel (vos érections et vos orgasmes), je vous conseille de pratiquer les exercices dont je parle plus bas sans plus attendre ! Ainsi, vous ne ferez d’une pierre deux coups en améliorant les « capacités » de votre verge et en prévenant tout problème d’incontinence. Ça en vaut la peine, n’est-ce pas ?

Comment Muscler votre Périnée au Masculin ?

Comment Muscler votre Périnée au Masculin ?

Comment Muscler votre Périnée au Masculin ?

Découvrir son Périnée

Le périnée est un muscle discret dont nous n’avons pas nécessairement conscience. Il joue un rôle primordial pour uriner et pour libérer sa grosse commission. De surcroît, il est indispensable pour le maintient de votre verge lors de l’acte sexuel.

Aussi, si vous souffrez d’éjaculation précoce, cet exercice pourrait grandement améliorer votre situation, voire même la résoudre. (1) Avant même de pouvoir commencer les exercices, il faut savoir que votre périnée se trouve entre votre anus et vos parties génitales. Lorsque vous allez uriner, ces muscles se détendent mais quand vous toussez ou faites un effort conséquent, ces muscles se contractent (pour limiter toute fuite)! Pour commencer à utiliser ce muscle, essayez de contracter répétitivement les muscles de l’anus. En contractant ces derniers, vous contractez également les muscles du plancher pelvien.

Alternativement, vous pouvez également vous allonger et placer une petit balle (de la taille d’une balle de tennis) entre votre anus et pénis. Tournez-la délicatement pour stimuler différents muscles et mieux comprendre comment ceux-ci fonctionnent.

Maintenant que vous avez commencé à mieux reconnaître et comprendre vos muscles pelviens, vous allez pouvoir pratiquer les exercices suivants. Si votre taux de testostérone est en chute libre, essayez ces suppléments naturels, garantis sans effets secondaires !

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Exercices Kegel pour Muscler son Plancher Pelvien

En pratiquant les exercices suivants régulièrement, vous noterez que vos érections seront plus dures et surtout, dureront plus longtemps. Éventuellement, vous pourrez bloquer la survenue de l’orgasme et continuer à profiter de vos ébats aussi longtemps que vous et votre partenaire le désirez.

Une étude publiée en 2004 a démontré que parmi les 55 participants souffrant de troubles érectiles, 22 avaient retrouvé une fonction érectile de qualité et 19 ont noté une amélioration significative grâce aux exercices du plancher pelvien. (2)

Exercices pour muscler le plancher pelvien :

1. Uriner « sportivement » : Lorsque vous urinez, vous pouvez également diminuer ou stopper votre jet et le reprendre, et répéter l’exercice plusieurs fois. Cependant, cet exercice est très basique mais c’est une excellente façon de comprendre le fonctionnement de votre périnée.

2. Exercice de contraction simple : Votre périnée est un muscle donc, comme tout muscle, une fois localisé, il est possible de le contracter sciemment. Cet exercice requiert tout simplement de le contracter le plus longtemps possible puis de relâcher (entre 0 et 10 secondes minimum). Répétez cet exercice plusieurs fois (au moins 3 fois avec de 10 à 20 répétitions) dès que vous y pensez. L’avantage étant, que vous pouvez le réaliser n’importe où et que personne ne peut s’apercevoir de ce que vous faites. De surcroît, cet exercice peut être réalisé debout, allongé ou assis. Commencez par des contractions courtes et augmentez la durée au fur et à mesure.

3. Exercice de contraction durant une érection : Avis aux amateurs de plaisirs solitaires ! Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez réaliser l’exercice précédent tout en ayant une belle érection. Si vous souhaitez augmenter la difficulté, placez un gant de toilette (sec ou mouillé) sur votre pénis ! Le dernier exercice peut prêter aux fous rires mais tout comme l’exercice de contraction, il est extrêmement efficace. Donc, mon meilleur conseil serait de commencer doucement afin d’établir une routine puis d’augmenter la difficulté petit à petit. Car le plus important est de continuer ces exercices afin d’observer un réel changement positif.

Donc, persévérez et profitez des résultats fantastiques qui devraient déjà se faire ressentir après le premier mois. Vous souhaitez éjaculer plus fort et plus loin ? Je vous invite à lire ceci immédiatement !

Comment Muscler votre Périnée au Masculin ? – Conclusion

Pour répondre à cette question « Comment muscler votre périnée », il faudra réaliser les exercices ci-dessus et comme je vous l’ai dit précédemment, persévérer.

Si vous avez encore des doutes sur l’utilité de ces exercices, laissez-moi vous rappeler les bénéfices que vous obtiendrez avec une pratique régulière :

  • Vous entretiendrez votre libido grâce à la bonne condition de votre plancher pelvien. Il faut savoir que celui-ci joue un rôle de « support » musculaire indispensable au reste du corps. Certaines activités physiques cardio ou de musculation relâchent le plancher pelvien – son maintien est d’autant plus important.
  • De plus, grâce à l’exercice du périnée régulier, vous améliorerez puis maintiendrez une excellente qualité d’érections (qui seront aussi plus longues) et vous pourrez observer une satisfaction sexuelle grandissante.
  • Vous obtiendrez le Saint Graal du sexe, c’est-à-dire, vous serez en mesure de contrôler vos érections afin de prolonger le plaisir de l’acte sexuel et des orgasmes pour vous et votre partenaire.
  • Additionnellement, vous améliorerez le maintien des organes présents dans votre ventre, ce qui permettra d’éviter une chute d’organes dans le rectum (si, si c’est possible).
  • Et pour conclure, le renforcement des muscles du plancher pelvien améliore la santé de la prostate (que ce soit en prévention ou lors d’une rééducation) et prévient l’incontinence urinaire et… fécale.

Donc, c’est à vous de jouer ! Je vous laisse découvrir ces muscles et sur ce, je vous souhaite de profiter joyeusement de tous ces bénéfices ! Si vous avez besoin de réduire votre stress durant l’acte sexuel, cliquez ici.


(1) Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Antonio L. Pastore, Giovanni Palleschi, Andrea Fuschi, Cristina Maggioni, Rocco Rago, Alessandro Zucchi, Elisabetta Costantini, and Antonio Carbone. Ther Adv Urol. 2014. (2) Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Grace Dorey, Mark Speakman, Roger Feneley, Annette Swinkels, Christopher Dunn, Paul Ewings. Br J Gen Pract. 2004.

Jeff Winston