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Comment Avoir plus de Sperme Avec Ces Recettes Masculines

Avoir plus de Sperme en Mangeant – Les Recettes Incroyables

Pour nous une belle éjaculation, c’est l’équivalent de la cerise sur le gâteau : le sperme est épais, blanc, opaque et surtout, abondant ! Puis, tant qu’à faire, il est rempli de petits nageurs en pleine forme ! Vous savez quoi… ? Vous pouvez avoir plus de sperme en mangeant ! Découvrez ci-dessous nos recettes incroyables pour augmenter la quantité et la qualité de votre sperme.


Aujourd’hui, il est prouvé que l’alimentation joue un rôle crucial sur la fertilité et l’état de notre santé – et notre santé sexuelle. En règle générale, une bonne hygiène de vie est clé pour avoir du sperme au top.

Donc, cela consiste grossièrement, en :

  • Une alimentation équilibrée et variée (éviter les aliments conventionnels bourrés de pesticides, opter pour le bio)
  • Surveiller son poids, en perdre en cas de surpoids/obésité
  • Boire assez d’eau (logique, non?) – 2L minimum par jour
  • Une pratique physique régulière
  • L’arrêt du tabac
  • La réduction de la consommation d’alcool
  • L’arrêt des drogues récréatives (ex : cannabis) et l’auto-médication
  • Une bonne gestion du stress
  • Un sommeil régulier et réparateur (min 7-8 heures)
  • Éviter les caleçons et les vêtements moulants
  • Une protection adaptée face aux environnements à risque : usines, agriculture, etc…

Bon, maintenant que vous connaissez les grosses lignes, que faut-il manger pour avoir plus de sperme ?

Avoir Plus de Sperme en Mangeant – Une Alimentation Ciblée

Certains minéraux, vitamines, acides aminés et autres nutriments sont primordiaux pour optimiser la qualité de votre sperme.

Par exemple, parmi les plus importants, on retrouve :

La Vitamine C :

Elle améliore la rapidité et la mobilité des spermatozoïdes, tout en réduisant le nombre de spermatozoïdes anormaux (qui ne servent à rien). Pour faire le plein de vitamine C, rien de plus simple. Consommez régulièrement des agrumes, des pommes, des kiwis, des poivrons, du brocoli, du persil, de la ciboulette (les légumes et plantes vertes sont à mettre au premier plan), etc…

La Vitamine E et le Sélénium :

La combinaison de ces deux micronutriments peut réellement améliorer la fertilité masculine donc, la qualité et éventuellement, la quantité de votre sperme. (1)

La vitamine E et le sélénium ont des propriétés antioxydantes et améliorent la mobilité des spermatozoïdes. Vous retrouverez du sélénium dans les noix de Brésil (la plus grande quantité disponible), les poissons gras et les crustacés, les rognons, le blé complet, etc… La vitamine E est surtout disponible dans l’huile de germe de blé mais aussi, celle de maïs, de tournesol, de pépins de raisins et dans les noix, les noisettes, les amantes, les poissons gras et le jaune d’œuf (pas cuit!).

La Magnésium :

Il augmente le nombre et la mobilité des spermatozoïdes. Il est essentiel pour la réparation musculaire et il favorise un sommeil profond. Pour faire une cure de magnésium, mangez : du son de blé, du cacao en poudre (sans sucres ajoutés et sans additifs), de l’aneth, du céleri, des noix de Brésil (encore!), etc…

Le Zinc :

Voilà un minéral dont il ne faut pas manquer. Le zinc est indispensable à un peu près tout dans notre organisme. Sans lui rien ne fonctionne et c’est la cata ! Pour notre sperme, c’est pareil : il augmente le nombre et la mobilité des spermatozoïdes, et c’est un excellent antioxydant.

On retrouve le zinc dans les fruits de mer, le foie (veau), le chocolat noir (70% minimum), les viandes rouges, le poisson, les céréales complètes, etc…

Les Oméga-3 :

Les oméga-3 sont essentiels pour une bonne santé globale. Donc, c’est sans surprise qu’ils le soient aussi dans l’optique de la conception. Ils agissent sur la souplesse de la membrane des cellules, facilitant ainsi les échanges entre l’ovocyte (de madame) et le spermatozoïde (de monsieur).

Vous retrouverez les oméga-3 surtout dans les poissons gras ( hareng, sardine, maquereau, saumon… ) et les huiles de colza, de lin et de noix.

La Carnitine et la Coenzyme Q10 :

Ces dérivés d’acides aminés et antioxydants assurent la production d’énergie nécessaire sur le plan cellulaire donc pour vos spermatozoïdes également (et ils requièrent BEAUCOUP d’énergie). (2)

Vous retrouverez la carnitine – ou L-Carnitine – et la coenzyme Q10 dans la viande et le poisson, le tempeh (un produit à base de soja fermenté) et sous forme de complément alimentaire.

Après avoir fait le tour de quelques aliments et nutriments à intégrer dans votre alimentation, voici, quelques recettes incroyables de grand-mères pour avoir plus de sperme en mangeant !

Les Recettes Incroyables de nos Grand-mères

  • Booster vos Petits Nageurs (vos spermatozoïdes, hein) : Mixez 250 grammes d’amandes et la même quantité de noix avec 100 grammes de miel biologique. Dégustez ce délicieux beurre de noix en en-cas ou le matin à jeun.
  • Augmenter la Quantité de Sperme et Boost d’énergie : Faites-vous un smoothie banane/fraise avec un peu de lait d’amande (sans sucres ajoutés).
  • Améliorer une Libido en Berne ou/et une Dysfonction érectile : Prenez 200 grammes de graines de nigelle, broyez-les. Ajoutez 100 grammes d’encens mâle écrasé – ou Oliban – 50 grammes d’huile de nigelle, 50 grammes d’huile de roquette, 50 grammes d’huile d’olive extra vierge et 200 grammes de miel biologique. Mélangez le tout et consommez une cuillère avant tout repas.
  • Lutter contre la Fatigue Sexuelle Masculine : Le matin, à jeun, buvez une infusion avec quelques bouts de gingembre (préalablement pelé) et le jus d’un demi-citron (si vous le souhaitez). Une cure de Ginseng est recommandée, si vous n’avez pas de troubles cardiaques ou une hypertension artérielle.

Avec ces conseils alimentaires et d’hygiène de vie, la qualité et la quantité de votre sperme va s’améliorer petit à petit. Néanmoins, la quantité dépend également de l’individu. Donc, concentrez-vous sur la qualité, après tout, c’est le plus important !

Pour ce qui est de la quantité, retenir ses éjaculations plus souvent peut aider, tout comme les exercices de Kegel pour y parvenir !

(1) Selenium–vitamin E supplementation in infertile men: effects on semen parameters and pregnancy rate. Mohammad K Moslemi, Samaneh Tavanbakhsh. Int J Gen Med. 2011.
(2) Use of carnitine therapy in selected cases of male factor infertility: a double-blind crossover trial. Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P, Salacone P, Caponecchia L, Dondero F, Gandini L. Fertil Steril. 2003.